Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulator kcal to 藕r贸d艂o wiedzy dla os贸b poszukuj膮cych drogi do odchudzania przez bieganie lub chc膮cej utrzyma膰 prawid艂ow膮 wag臋 biegacza. Dzi臋ki niemu mo偶na wyliczy膰 swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zar贸wno w dniu bez treningowym jak i w dniu kiedy przebiegacie okre艣lon膮 ilo艣膰
W dni treningowe mo偶esz zje艣膰 6, a nawet 7 posi艂k贸w, je艣li dobrze roz艂o偶ysz je w czasie. Kluczem s膮 oczywi艣cie posi艂ki przed i po treningowe, kt贸rych nie mo偶esz opu艣ci膰. W sytuacji, gdy wracasz z si艂owni o godz. 18.00, zjadasz kolacj臋 o 19.00, a spa膰 k艂adziesz si臋 o 12.00, nie ma si臋, co oszukiwa膰. Wrzu膰 co艣 na ruszt.
Ilo艣膰 kalorii zale偶y r贸wnie偶 od trybu 偶ycia, jaki prowadzimy. Przeci臋tna kobieta powinna je艣膰 1800-2000 kcal. dziennie, 偶eby utrzyma膰 wag臋 i 1500-1700 kcal, 偶eby chudn膮膰 w zdrowym tempie. Jest to jaka艣 艣rednia, ale od偶ywianie ma ogromny wp艂yw na nasze zdrowie, dlatego planuj膮c odchudzanie warto zachowa膰 umiar w ucinaniu
Nawet je艣li samo robienie 10 000 krok贸w dziennie nie da ci spektakularnych efekt贸w w odchudzaniu, to z pewno艣ci膮 wyjdzie ci na zdrowie. Wi臋kszo艣膰 z nas ca艂e dnie sp臋dza w pozycji siedz膮cej. To nie tylko spowalnia metabolizm, a wi臋c utrudnia spalanie t艂uszczu, ale tak偶e zgubnie wp艂ywa na stan ko艣ci, mi臋艣ni i kr臋gos艂upa.
Ile godzin nie jesc aby schudnac? Niekt贸rzy pr贸buj膮 nie je艣膰 po 18, aby zachowa膰 szczup艂膮 sylwetk臋. Jednak badanie wykaza艂o, 偶e ograniczenie 偶ywienia do 8 godzin dziennie przyniesie najlepsze rezultaty dla odchudzania w艣r贸d os贸b oty艂ych. - Deficyt wynosz膮cy 500-1000 kalorii dziennie prowadzi zwykle do 艣redniej utraty
Mo偶na spr贸bowa膰 r贸wnie偶 r贸偶nych wariacji na temat twaro偶k贸w na s艂odko i s艂ono w zale偶no艣ci od osobistych upodoba艅.Je偶eli pieczywo smarowa艂a艣 mas艂em, zast膮p je serkiem naturalnym, kt贸ry ma mniej t艂uszczu. Wybieraj chudy twar贸g i mleko. P艂yny pij pomi臋dzy posi艂kami, ale unikaj picia do posi艂ku, aby nie powi臋ksza膰
. 424 288 445 290 381 483 282 93
ile kalorii mam jesc aby schudnac
