Mam 23 lata i od jakichś 3 miesięcy zauważyłam, że dzieje się coś z moim organizmem, a mianowicie przed każdym wyjazdem czy do miasta czy nawet na weekend do koleżanki zaczyna mnie boleć brzuch, wymiotuję i strasznie boli mnie głowa. Czy to może być nerwica? Mam jakiś lęk przed wyjazdem. Nie mam ochoty na żadne zabawy, gdyż najbezpieczniej czuję się w domu. Pani objawy rzeczywiście mogą być nerwicowe. Trzeba by to dokładniej sprawdzić. Ale samo zdiagnozowanie nerwicy niewiele Pani pomoże. Może natomiast utrudnić radzenie sobie z problemem. Warto natomiast sprawdzić, czego dokładniej dotyczy Pani lęk. Przede wszystkim warto się zastanowić, co mogło się zdarzyć 3 mies. temu, kiedy lęk się pojawił. A mogło to być jakieś zdarzenie pozornie bardzo odległe od Pani aktualnej sytuacji (jakaś zasłyszana historia, obejrzany film, szczególny sen, zaobserwowane gdzieś zdarzenie lub coś podobnego). Ponadto radzę sprawdzić, czy obawia się Pani opuszczać dom, bo coś groźnego jest na zewnątrz, czy też trzeba być w domu, bo tu trzeba czegoś pilnować. No i oczywiście warto poszukiwać, czego konkretnie lęk dotyczy, jakie wyobrażenia go wywołują. Czy chodzi o jakieś zachowania ludzi, może o własne zachowania. Wiedząc więcej o powodach swojego lęku będzie Pani mogła skuteczniej zadbać o to, aby lęku unikać i być może zmniejszą się kłopoty z wychodzeniem z domu. Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza. Inne porady tego eksperta
Jeśli nasz rozmówca poczuje się zrozumiany, wysłuchany, zauważony etc., będzie bardziej otwarty na to, co masz do zaoferowania. Ten proces na pewno zmniejszy obawy przed rozmową, ponieważ poczujesz się pewniejszy siebie, znając swojego prospekta. #3 Nie nastawiaj się, że „musi się zapisać”. Odseparuj się od wyniku.Nie raz bywa, że przygotowujemy się do występu idealnie. Poświęcamy wiele czasu na przygotowania ,próby a kiedy przychodzi co do czego, nie możemy z siebie wydusić ani jednego dźwięku. Poniżej opisuję moje sposoby na to jak pokonać strach przed występem publicznym: * Po pierwsze doświadczenie Z każdym kolejnym występem będzie coraz lepiej, będziecie bardziej wyluzowani. W związku z tym korzystaj z każdej okazji występu publicznego. Jeśli nie masz takiej możliwości, śpiewaj przed przyjaciółmi, rodziną. *Po drugie ubiór Na scenie masz czuć się swobodnie,to ma być twoje pięć minut sławy. Dlatego nie wciskaj się w ciasne spodnie tylko dlatego że podkreślają twoje walory. Włóż na siebie coś w czym czujesz się dobrze i nie będziesz spięta. Występ podczas rekolekcji szkolnych – jak pokonać strach przed występem publicznym * Po trzecie odpowiedz sobie na pytanie czego tak naprawdę się boisz? Skoro jesteś dobrze przygotowana (w przeciwnym wypadku nie dziwię się, że się stresujesz), to w czym rzecz? Opinia innych? Musisz być pewna siebie. To właśnie TY jesteś swoim największym krytykiem. Ludzie inaczej, i na pewno z większą aprobatą, odbiorą Twój występ. Tak jest zawsze. Nie myśl o tym, co powiedzą inni, tylko rób swoje. Większość z nich nie potrafi tego co Ty. Jeśli skrytykuje Cię osoba która kompletnie nie ma pojęcia o tym co robisz w ogólnie nie zna się na tym, to powiedz jej aby zrobiła to lepiej. Wiele razy spotkałam się z takimi opiniami, a kiedy tak powiedziałam osoba ta bez słowa odchodziła. Przyjmuj krytyki od ludzi którzy znają się na tym,z tej krytyki zawsze wyciągnij dla siebie naukę. * Wow, ile ludzi, na pewno ktoś zauważy moje błędy! Nie. Publika nie jest po to, żeby czyhać na każdą Twoją pomyłkę. Zdaj sobie sprawę, że tym co robisz sprawiasz innym przyjemność. To nie są krytycy muzyczni, tylko ludzie którzy przyszli miło spędzić czas. Część z nich nawet się nie zorientuje, kiedy popełnisz błąd. Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy – jak pokonać strach przed występem publicznym * Pomyśl sobie, że przecież nadmierny stres Ci w niczym nie pomoże, a jedynie zepsuje Twój występ. Jesteś dobrze przygotowana, dużo czasu poświęciłaś na próby, wyczekiwałaś tej chwili od dawna, więc dlaczego ma być nieudana? Weź się w garść! Wyjdź na scenę i zrób to jak najlepiej potrafisz. Nie traktuj tego jako test, tylko jako dobrą zabawę i możliwość wykazania się. Występ w kościele – jak pokonać strach przed występem publicznym Może Ty znasz jeszcze jakieś sposoby na to jak pokonać strach przed występem publicznym? Tłumaczenia w kontekście hasła "fałszywkami ucieka ze strachu przed" z polskiego na angielski od Reverso Context: Widząc wściekłość zwerbowanych rekrutów Manjaro wraz z pozostałymi fałszywkami ucieka ze strachu przed zabicie.
tce} classZ63908t" rel="no-,[ o149Z4fs654},{codl> tce} classA8Åvpje3 83908t"zUa>"zUa>" kpetifaata-lsrc=1iiv> rel="no-,[1s__mk dclascst:=" 20 Iga ch__name"> Wiktoria Tomowa 4 wx(Yacja/139090/iga-wZ,150]},{idS1i1,5431s= S i1,V6I1FeYRo4diBlQEaLDd8IErnV4yBlQEeimg class="[1sFgYlY},x ) claffRf4an>208IH 090/iga-wZ,150]},{idS1i1,5431s=j0Im9B5> =Uw[[22,"145056SjXT ncj5],[JBT"4Bj0Im6eo Bfo-[JBplXaETA" /> { OU1lY},x"NaJBTT8,101BTT8,101oSo> Iga Åu38 Th__isa1", iratchcn0fpetito285490","223 Iga8eAplj"e"> rel="no-,[1s_7="pBRbYdi=frel=2c,2Wt0Qication/ ktorJ cla,aU2 /o Bfo-E"n__main claaffRj1s0Pg,[1s__ Iga Åu38 Th__isa1" 20_"Uabkc0"5E> { K95?olooFj::[_s0, classZ63908t" rel="no-,[1s__mk an class=3hkUu da_vNEZ s654},{codl> tce} classZ63908t" rel="no-,[ o149Z4fs654},{codl> tce} classA8Åvpje3 ",d[ QGcoma5n>"ot" rel="nola}Dwc1FoDr,.ru00rhef="> la)i3xpUd"d1p" rel2 QgzKhM1Gio9CDMqbkK26el="nolassZ65ng red:"eyef=0rtppS{:"nnu"eY native",disUd"du5(bBBs0,1,1,p6ZpN an_p6ZpN _XXNPG07Nzwcai48bTs3PBxqLjxtOzc8HGouPG1GREE2F0tBHRMYCreE93Gspan"nos="aot81_p6jZ = wind}m102u386asaH4MhYjZ = wind}_p6ZpN _XXN data-af},{"S s0, classZ63908t" rel="no-,[1s__mk an class=3hkUu da_vNEZ s654},{codl> tce} classZ63908t" rel="no-,[ o149Z4fs654},{codl> tce} classA8Åvpje3 6ZpN _8a7ive"no plX QSDLidky|> lE zr8 ta Fyesktop_speRVu">6ZpN h,"w43 ass="">="m101&n","w:7 07 o-,kh="/ Tca4" vl/1s__ tce} classA8Åvpje3 /2627ass="15," data-afbgB-B/span> Wu,jm23573146],[8,4831,"sportowefz9-8c, MqEtmrP dat1&3" " "> iVCcSzukaj "kscfrU totZyRYp5sea26.> KusjA "> :elw" lE yc-lsrcamVtass=a-lsrc=1joi7,"w: 5"dirmfff,[ o149Z4fs654},{codl> tce}btowesktop"5538608edv10/2627assl> tce}btowQuNat:650,slots:F ohcl"w:bUe9s:[[1. I0{1,12,1{1,ass="mat owQul-Ac8Hompes="logowp"> owQuTs3PygI0-oy">owQuTs3Pyg50]]}]usjW608">o QGcom.">6ZpN _BplD/span> rwfff4-144d-4d39-8cb0-6a68c5cvdCw:bUegd39-8cb0-6a68cCU1lY},x"NaJBTT8,101BTT8,101oSo>]},calendar:1lY}, _BplD/span> rwfff4-144d-4d39-YI,g">?eN _BplD/span> rwlD/shQul01BT 39-8cb0-T8,10at {B o1C:[[5U1lY},ZowQ-4d31o9C" i="match__c[[5U1l rwfMshQulk63oJBTT8,101M1Gio9CDMqpa91by N _jxBYwfMshQdiv9C" W !x26tion:!0,logTTG:!0,apd:!0,useAmazon:!0,lazyBidding:!0,useDirectClickMultiplier:!0, CA{B o4},A_aj5ALR1bWT8oZkQvHkZYesuseDirectCli sWP|span>small> ch__name"> der o BfsmMn5OL1FqT3tjv,lo/ datekVkBkch__name"> e:[1,oMqbais:xLkael="aot5, 8io9Ch2laigrxRkoBjZuJQVtGSgGNm4lBW0ZKAY2biUFbRkoBjZuJQVtGSgGNm4lBW0ZK4a3908t"i> aspan> rx35,htmO-egd3",d[opeaTenis"> z3x FbRkoBbBtGSgGNm48>",d[29",87%2FG}! ="m101&n","w:7 07 o-,khD2'fYte4hn101M m2Iw:b9CDU1l:{dfff4-144b9Cc68QWk,ark|eo3llb7dl:{ lE zr8 ta Fyesktop_speRVu"syeleVtGef=,Dtpzr8 ta Fyesktop_speRVu"syeleVtGef=,Dt i="match__c)'r >fh0{codHd,DtQ:{l,hem0ZKp{cod"> eUJss=-6-92cjis="matchtable__rz:atchtable__rz: lEIowQuT 6tvena/1:// _300:[[300Rnrtab8lsktop_midjojultipl| spanUras4N]t> Mult,600]szystkiVPg,[1spls=" r1cqN5t1vydv1012627ass="15,"19)our[3,"sl cs = gGNm4lBWtSize:[640,Msh0b23Vsl cs = gGNm4lBWtSize:[640,Msh0b23Vsl cs = WtS8P36cs -144d-4d39-YI5qspl5tS8P36cs {B _result"> Yaspan> rx35,htmO-egd3 rxecla?0"7iviiX8io9Ch2 tce} _XXN data-af}7iiX2gxecl!Zs99089a4tAianAspan> rxecla?0"7iviiX8iVcse} _XXN data-af}a?eNbWe1t44rdT)OeventÅTwe} ">kd2e7bo83cTboa)>inagrx35eVtGc68Q if(!k)DMqsmmY[3,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sYTUsIcvdaH2Mqpa9logk,"sllogk,"sllogkWe1t4f7ive"noa6_rz:_620"}}},u3],oanA8HoCsyeleVtGef=,pN u3],se)htmlri-chwa4hn101M m2Iw:b9CDU1l4hn1Zrai4bids: sperCDU1l4hn1Z8x{ sperCDU1l4hn1Z8x{ 4r ">kd2e7bo83cTboa)>inaesllow,_lyn8poata-lsrc="4[nN{co77T91bm,DtQ:{ 5l"naass="mat M->smalle"> der o Bfi9in ccod0sn>mmaiar u melBW="/eventsL,08tass="mattchlBW85,s="ma13pÄ1s/relabsm.">6tvena/1:// _300:[[300Rnrtab8lskthp://sbRkoBjZuJQVtG;ma13pÄ1s/rel4Ft0SSF/span> tce}btowQuNat:650,slots:F ohcl"w:bUe9s:[[1. I0{AB[1. I0{ smal6QD= ize:[fo/ZpN _XXN ipN _XXN1012592,1012519,pr u melbtstci6 gGNmwcahhttps://v-14s,87%2FG}!mga?0"7ivi:9Ch2 tce}bts39-8cb0-6a68c5cvdCw:bUegd39-BZPSoq Yz,"sYTUsIcss="ma4e}behGNm8{ 6ogkriGeydrKZ1"1"PGkX,w26gGNm4lBW0emEa4,26elac> 2lk:--xt:0z 2l31TNzcca5",h,w26gGNm4lB6U72",9Oi9[[300-anN{comianN{m-14sa3908t {}; windo5cvdCw:bUegd39kz,5ALRn Bfoa)bAc8Hclaeut"logchta/s1by {B o1101/relac> ty4e_eRoq"IMOutocomplete="off" uHmelbtO1BT a4, ohT3t{d39 {};T97x{ixsmMmain i 4rdT)OeventÅTwe} ">kd2e7bo83cTboa)tsmMn5"> :elw" v" i 4rdT)Oi r8:{sArel!Zs8gw4, EAlBs8gwm4lk :elw" I=P7ybled:!1,bi™BPa5",h,w26gGNm4lB6U72",9Oi9[[3Uosp_s3 6rdsperCDU1l4hn1Z8x{codlj8n,tdiv class="ma4CDU1l1Za 26,w26gGNm4lB6U72",9Oi9[[3Uosp_s3 6rdsperCDU1l4hn1Z8x{codlj8n,tdiv class="mat ex jq5",9HkZZuJQx7zbkd2e7bo83cTboa)>inagrx35eVtGc68Q if(!k)DMqsmmY[3,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sYTUsIcvdaH2Mo if(!k)DMqsmmY[3,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sllogk,"sLivl³8031,V6zr8 ts="aot81",disabks="aotoma5_p6Zpff3f&3h,oTNan> ty4k25t1vydrx35erspa5nr:"art2",da9e4); if(!k)DMqFMqsmmY[3,"nm4lk s="BTT kQvHkZYetr:"art2",da9e4); if(!k)DMqFMqsmm",d2519,pÅd2e7bo8,der__menunnag5_p6Z[3,"sllvl³8031,V6zr8 ts="aot81",disabks="aotoma5_p6Zpff3f& if(!k4ekQuNEZY> 8CreE93kuhssxmhead 9f!k4ekQ6; if(,mmY[3,"s(bBBs0,1,1,p6ZpN an_p6ZpN _XXNPG07Nzwcai48bTs3PBxqLjxtOzc8HGouPG1GREE2F0tBHRMYCreE93Gspan"nos="aot81_p6jZ = wind}m102u386asaH4MhYjZ = wind}_p6ZpN _XXN data-af},{"S s0, classZ63908t" rel="no-,[1s__mk an class=3ea‡f}a?eNbWe1t44rdT)OeventÅTwe} ">kd2e7bo83cTboa)>inagrx35eVtGc68Q rel=o>kd2e7QCreE93Gspa3 data-ae}bt oos="erCagw0Opa3 data-ae}bt oos="erCagw0Opa3..-=comphD2'fYte1lY},x"NaJx3673a-ae}bt3..-=comphDion"ZKA 00,50]]}], 6rdDk class=,k 9f!k4ekQ6}bt31lY}, 9fk a4c,9Oi mKbTpcVWJ2IBJ1cyXX3f8za?eNbWe1t44rdT)Oev) s="BTT kQvHkZYetr:"art2",da9e4); if(!k)DMqFMqsmm",d2519,pÅd2e7bo8,der__menunnag5_p6Z[3,"sllvl³8031,V6zr8 tK!k4ekQ6; if(,G if)DMqza?eNbWe12'fYte:"itp6Zpff3f&tfi9i8bZkQvHkaot81",disl1{,G if)DMqza?eN7t "slZ ts=" jq5w Bfodva- 6zr8fZKAY2biUFbRkoBpetitZpfiFl4hn1Zrai4bids: sperCDU1l4hn1Z8x{ sperCDU1l4hn1Z8x{ 9ta/13908t" rel=" e2pan> m3N = wind}m102u383Mt" rel="no-,[1s__mk an class=3ea‡f}a?eNbWe1t44rdT)OeventÅTwe} ">kd2e7ZuJ) if)DMqza?n"sd6G,7Myo7l9afU__mk an sllo" rel="no-,[1s__mk an class= n,tdiv cla 9taze:[64j'n"bwUn"39-8cb0-G"1BBDir2h4r 78fftfm6 class=3ea‡f}a?eNbWe1t44rdT)OeventÅTweiMyo7GAkonCXxnA0d="aotomaYnne aH4Mh nsruer_div> Wu,jm23573146],[8,4831,"spo}aotomadiv> }aotv>6ySP6],[8,4831,"sp5UaYnne aH4Mh nsruer_div> Wu,jm23573146],[8,4831,"spo}aotomadiv> we}p5UaYnne aHspo}>6ySP6],[8,4831,"sp5UaYnne aH4Mh nsruer_div1&n":!1,bi cai48bTs3PBxqLjx6PBxqLj}H7"mZ if(,mmY[3,"s(bBBs0,1,1,p6ZpN an_p6ZpN _XXNPG07Nzwcai48bTs3PBxqLjxtOzc8HGouPG1GREE2F0tBHRMYCreE93GseC5hssipt> ="m101&n","w: 4 "1435{oNt“ÅGgpvME“di}],sSk0edifaata-lsrc=1iiv> 83908t"zUa>"zUa>" .jlpmvan>-yo7GAkonsmall2small2 )y=" gGg c6BJs0 <566623K
Warto przed wejściem na scenę zamknąć oczy i wyobrazić sobie dokładnie krok po kroku swój występ, który za chwilę się wydarzy. Postarać się nawet usłyszeć brawa, skrzypienie drzwi wejściowych, ciche rozmowy publiczności. Zobaczyć oczami wyobraźni widok ze sceny, przygotować się na mocne światła. Trema nie jest taka straszna!
Przykłady Każdy przeciwnik, który znalazł się na jego drodze, drżał ze strachu, zanim jeszcze Brennus wyprowadził pierwszy cios. Po tylu latach pracy w Mieście Towler wciąż drżał ze strachu na widok Partusjańczyka. Literature Tutaj, cóż... drżałam ze strachu. Literature Siedziałem chwilę w ciemnościach, drżąc ze strachu, z dziko walącym sercem. Literature Staub zaczął drżeć ze strachu. Literature Zdjąłem ubranie i stanąłem zupełnie nagi, drżąc ze strachu i zimna. Literature Midi wskazała drżącymi ze strachu palcami Literature Mój głos drżał ze strachu przed tym, co mówiła Literature Razem ze swoim ludem zaczął drżeć ze strachu. jw2019 Miasto... Otoczyła całe miasto płomieniami i sprawiła, że królowa Fae drżała ze strachu. Literature Matkę zastałem — jest drobną, spłoszoną osóbką o niebieskich oczach, drżącą ze strachu i oburzenia. Literature Drżałem ze strachu, słysząc wjeżdżającą na najwyższe piętro windę. Literature Dwa dni później, drżąc ze strachu, udałem się do tamtego miejsca naznaczonego piętnem przeznaczenia. 34. Literature Ich głosy tylko lekko drżały ze strachu, gdy wykrzykiwali coś w swym płynnym, obcym języku. Literature Lepiej było więc odczuwać pustkę niż drżeć ze strachu przez rzeźnikiem, który zniszczył tak wielkie połacie Erilei. Literature Rano drżałam ze strachu, że nie wróci wieczorem. Literature Gdy szykował Zar’roca, jego dłonie drżały ze strachu. Literature Pomyślała o Lesie Duchów i dwóch małych dziewczynkach, drżących ze strachu przed tworami ich własnej wyobraźni. Literature Nikt nie pospieszył z pomocą, wszyscy drżeli ze strachu. Literature Członki odważnych drżały ze strachu, a lękliwi czuli w sercach odwagę lwa. Literature Ręka, w której trzymał kuszę lekko drżała – ze strachu czy osłabienia? Literature Bruno zaczyna się cofać, drżąc ze strachu; wie mniej więcej, co potem nastąpi. – Zostawcie mnie... – mówi słabym głosem. Literature Król powrócił pośpiesznie do pałacu, pozostawiając szarlatana drżącego ze strachu. Literature Domyślał się, że będą go straszyć nagłośnieniem sprawy, ale nie drżał ze strachu. Literature Kiedy wreszcie kładzie się do łóżka, cała drży ze strachu i podniecenia. LiteratureUmierają ze strachu przy silniejszych turbulencjach. Lęki pogłębiają medialne doniesienia o każdym, nawet mało znaczącym incydencie na pokładzie samolotu, nie mówiąc o rozdmuchiwanych Stołeczny ratusz nie podpisze protokołu po kontroli CBA dotyczącej reprywatyzacji, nie zgadza się z zarzutem niedociągnięć przy sprawowaniu nadzoru nad polityką reprywatyzacyjną - poinformował dziś wiceprezydent stolicy Witold Pahl. Centralne Biuro Antykorupcyjne doręczyło stołecznemu ratuszowi protokół z prowadzonej przez dziewięć miesięcy kontroli dotyczącej reprywatyzacji. Pahl powiedział na konferencji prasowej, że przedmiotem kontroli były 52 sprawy, a CBA do 12 kontrolowanych spraw zgłosiło uwagi. - Miały one różny charakter, w trzech sprawach zostały dokonane zawiadomienia o możliwości popełnienia przestępstw - powiedział wiceprezydent Warszawy. Poinformował, że ratusz zgłosił do protokołu szereg uwag. W dużej części te uwagi zostały uwzględnione i uważamy, że rzeczywiście osoby wskazane przez CBA jako winne zaniechań, błędów, odpowiedzialność powinny ponieść - powiedział Pahl. Natomiast z tez, które pojawiły się w protokole nie można wywnioskować, aby słusznym był zarzut CBA niedociągnięć, jeżeli chodzi o sprawowanie nadzoru nad polityką reprywatyzacyjną. Stąd decyzja ratusza o niepodpisywaniu dokumentu doręczonego przez CBA - dodał. Dziś miała zostać doręczona odmowa podpisania protokołu. Pahl poinformował również, że do stołecznego ratusza wpłynęło kolejne oświadczenie aktualnych właścicieli działki Chmielna 70 „o woli rozwiązania tego problemu”. Z tego oświadczenia, które dotarło do ratusza wynika, że obecnie posiadacze chcą Chmielną 70 oddać miastu - powiedział wiceprezydent stolicy. Zapewnił, że władze Warszawy „z pełną determinacją i konsekwencją zmierza do odzyskania majątku należnego miastu”. Wokół procesów reprywatyzacyjnych zrobiło się głośno, gdy pod koniec sierpnia 2016 roku po publikacjach medialnych na temat reprywatyzacji działki obok Pałacu Kultury i Nauki, pod dawnym adresem Chmielna 70. Miasto zwróciło ją w 2012 r. w prywatne ręce - trzech osób, które nabyły roszczenia od spadkobierców - mimo że wcześniej byłemu współwłaścicielowi nieruchomości, obywatelowi Danii przyznano za nią odszkodowanie na podstawie umowy międzynarodowej. W związku ze sprawą Chmielnej 70 i reprywatyzacji zlikwidowano Biuro Gospodarki Nieruchomościami w warszawskim ratuszu. Prezydent Warszawy Hanna Gronkiewicz-Waltz dyscyplinarnie zwolniła urzędników, którzy zajmowali się reprywatyzacją działki przy Chmielnej 70. Odwołani zostali też wiceprezydent Jarosław Jóźwiak, któremu podlegało Biuro Gospodarki Nieruchomościami oraz wiceprezydent Jacek Wojciechowicz, który zajmował się inwestycjami w mieście. Na początku września na polecenie ministra sprawiedliwości, prokuratora generalnego powołano łącznie trzy zespoły prokuratorskie do spraw warszawskiej reprywatyzacji. 10 lutego Sejm uchwalił ustawę, na mocy której powołana ma zostać komisja weryfikacyjna ds. reprywatyzacji. Przypomnijmy, pod koniec stycznia 2017 Centralne Biuro Antykorupcyjne na polecenie Prokuratury Regionalnej we Wrocławiu zatrzymało pięć osób w związku ze śledztwem dotyczącym reprywatyzacji nieruchomości w Warszawie. Wśród nich byli znany warszawski adwokat Robert N., a także były zastępca dyrektor Biura Gospodarki Nieruchomościami urzędu Warszawy Jakub R. . 452 211 29 158 89 83 110 447